游泳要注意崴脚

  • 文章
  • 时间:2018-12-29 14:43
  • 人已阅读

  问:我刚深造游爬泳,也许是因为打腿使劲,游完后感觉左脚踝是肿的,像在陆地上崴了脚一样的感觉,非常舒服。莫非在水里也能崴脚吗?  北京体育大学泅水教研室高捷答:起首,泅水中涌现这种情形也许是因为踝关节功能受损惹起的,有韧带败坏和踝穴受损两种情形。比方,已经有过较严重的崴脚,形成韧带毁伤,以是会涌现这种情形。再者,踝穴比拟广大或已经受到毁伤,也会形成这种情形。别的,不预备运动或动作不正确也也许形成这种情形。  爬泳腿的汲水动作由向上和向下打腿两局部形成。向下屈腿汲水,向上直腿汲水。向下打新万博首页,新万博最新版本,万博最新版本app腿是主要推进力,因而要速度快一些,使劲大一些。动作布局能够描绘为“大腿带动小腿,两腿上下鞭状汲水”。具体来说,打腿时两脚应稍内扣,踝关节抓紧,由髋关节发力,传至大腿,带动小腿和脚,做鞭状汲水,动作应有力而有弹性。向上汲水时,大腿带动小新万博首页,新万博最新版本,万博最新版本app腿直腿向上挪动,当整条腿移到水面并与水平面平行时,大腿起首中止继承上移,转入向下打腿,但目下小腿和脚因为惯性的作用仍在继承上移,使膝关节蜿蜒成约160度角,之后小腿和脚在大腿的带动下起头向下汲水;当向下汲水到最低处并起头向上汲水时,小腿仍未完成向下汲水,直到小腿蜷缩,随大腿转入向上汲水。而后起头下一次动作循环。  爬泳汲水时要留意踝关节的自然抓紧。初学者因脚腕过于紧张也会发生踝关节酸痛。但若是涌现肿胀并有较着的崴脚的感觉,提议先到病院举行检讨,确定能否是因为踝关节毁伤形成,并按大夫的要求举行调养和康复训练。若是能够扫除踝关节毁伤的缘由,则应留意加强踝关节的力气和柔韧练习,并在泅水前留意举行热身运动,防止使踝关节和肌肉在向下汲水时受到毁伤。汲水时发力技能也很重要,肢体末端的动作处理不能随便,不能与整条腿政界,不然容易受伤。